Vypněte prosím blokování reklamy (reklamu už neblokuji), děkujeme.
Video návod zde: https://www.youtube.com/watch?v=GJScSjPyMb4
1. RELAXACE
Jedna z věcí, které přispívají k rostoucímu bříšku je stres. Stres zvyšuje hladinu hormonu cortisolu, který přispívá k nárstu tukové hmoty v břišních partiích ( tvrdí Dr. Jacob Seidell, PhD, z Národního institutu veřejného zdraví v Bilthovenu). K uklidnění stačí 5 až 10-ti minutové cvičení: Sedněte si na klidné místo a zavřete oči. Několikrát se pomalu zhluboka nadechněte a pokuste se na NIC nemyslet. (Tip: Představte si třeba, že vám do hlavy teče zelená barva a až bude hlava plná barvy, nebude tam místo pro žádné myšlenky. Vnímejte jen tu barvu). Pokuste se toto cvičení provádět 2x denně.
2. STOP alkoholu
Taková každodenní sklenka bílého k večeři může být příčinou, proč nedopneme své oblíbené džíny. Také alkohol způsobuje zvýšení hormonu cortisolu, který přispívá k hromadění tuku na břiše, jak opět tvrdí Dr. Seidell.
3. VLÁKNINA
Je prokázáno, že jíme velmi málo vlákniny. Přitom vláknina je skvělý pomocník při snižování hmotnosti. Více zasytí, takže toho sníme méně. Také upravuje zažívání, jehož poruchy se také vyznačují vypouklým břichem. Jezte více syrové zeleniny, ananas, můžete také užívat potravní doplňky s vlákninou. Dobré je psylium.
4. PIJTE VODU
Hodně vody. Denně minimálně 2,5 litrů. Samozřejmě ne najednou, ale průběžně. Pkud na to nemyslíte, mějte na několika místech sklenice s vodou a když je potkáte, tak je vypijte. Voda vyplavuje škodliviny a pomáhá při nafouknutém břichu.
5. ZDRAVÉ KOSTI
Špatná výživa kostí vede k jejich oslabení. To se projevuje mimo jiné i ohnutím páteře, která nese celé naše tělo. Hrbením se naše břicho vypoukne ještě více. Nezapomínejte na příjem vápníku, který kromě vhodného jídla nejlépe doplníte kvalitními potravinovými doplňky.
6. CVIČTE
Nemá smysl dělat sklapovačky a všemožně posilovat břišní svaly a věřit tomu, že se tak zbavíme tuku na břiše. Daleko lepším cvičením je aerobní cvičení, jako je jízda na kole, jogging či spinning, kde dochází k mírnému zadýchání (abychom byli schopni si u toho zpívat). Ideálně bychom měli cvičit 45 až 60 minut 5 x týdně.
7. ZATAHUJTE BŘICHO
Představte si, že máte magnetickou páteř a magnet v pupku a pupek je přitahován k páteři. Narovnejte se a vtáhněte břicho do té míry, abyste mohli normálně dýchat. Za prvé to zabraňuje povolování břišních svalů a za druhé to vypadá dobře.